Riuscire a dormire non è sempre un’azione immediata. Esistono tecniche efficaci per riuscire ad addormentarsi e riposare meglio. Scopri come superare l’insonnia.
I pensieri assillanti, ansia, stress o patologie più importanti come la depressione possono portare a situazioni di insonnia. A volte, invece, può essere solo una fase, un periodo limitato; non sempre bisogna allarmarsi. A chi non mai capitato di rigirarsi ore e ore nel letto senza riuscire a prendere sonno? Non è un fattore di stanchezza. Ci si può sentire esausti senza, tuttavia, cadere tra le braccia di Morfeo.
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Circa un terzo degli adulti in tutto il mondo soffre di disturbi simili. Gli scienziati, inoltre, denunciano che la presenza costante di schermi di pc portatili, cellulati e tablet, accesi anche prima di coricarsi, non facilita affatto il sonno. Sforzarsi di dormire, inoltre, può essere controproducente portado ulteriori stati d’ansia. Ma esiste, dunque, una soluzione?
Come allenarsi ad addormentarsi: quali sono le tecniche più efficaci per riposare meglio
É ormai fatto assodato che esista una stretta connessione tra sonno, mente e corpo. Ecco perché sono stati messi a punto nel tempo metodi e tecniche per facilitare le persone affette da insonnia non patologica ad addormentarsi più velocemente.
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Il Metodo Militare
Il popolare metodo militare è descritto nel libro “Relax and Win: Championship Performance” di Lloyd Winter, pubblicato nel 1981. É stato scritto per aiutare i piloti della US Navy Pre-Flight School ad addormentarsi in un tempo rapidissimo (due minuti o meno) e in condizioni non proprio idonee come dopo aver bevuto caffè e con spari in sottofondo. Per padroneggiarlo ci vogliono circa sei settimane di pratica. Questo metodo comporta una serie di passaggi che coinvolgono il rilassamento progressivo di tutto il corpo fino a liberare la mente da pensieri e predisponendola per un sonno sereno.
La Respirazione Controllata 4-7-8
Un altro metodo che sta prendendo sempre più piede è la respirazione controllata 4-7-8. Si tratta di una tecnica di respirazione che utilizza quantità di tempo predefinite per l’inspirazione e l’espirazione. Ciò attiverebbe il sistema nervoso parasimpatico inducendo il sonno. Lo scopo è promuovere una sensazione di calma e tranquillità, preparando il corpo per al riposo profondo.
Respirazione Diaframmatica
É una soluzione all’insonnia simile alla precendete ma con meno struttura e rigidità. La respirazione diaframmatica, o respirazione del ventre, consiste nel fare respiri lenti e controllati per dissipare la tensione mentale e creare un ambiente favorevole al sonno profondo.
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Rilassamento Muscolare Progressivo
Con questo metodo bisogna contrarre e successivamente rilassare i muscoli del corpo. Questo movimento infonde un senso di tranquillità e segnala al corpo che è tempo di dormire.